Что делать чтобы не уставать во время бега
Как научиться бегать долго и не уставать
Многие поклонники оздоровительного бега со временем хотят развиваться и спрашивают, как бегать быстрее. Обсудили с экспертом, как повысить скорость бега на разных дистанциях. Понятие «быстро бегать» имеет весьма широкое толкование. Традиционно бегуны измеряют скорость не в километрах в час, а в минутах на километр, потому что это дает возможность более детального подсчета посекундно и без десятых долей. Кроме того, если для дистанций км «быстро» — это — минуты на километр, то для дистанции 20 км даже 4 минуты на километр — отличный скоростной результат. Читайте также: 8 упражнений динамической растяжки для бегунов Бег на средние и длинные дистанции: 5 лайфхаков, которые упростят вашу подготовку Как организовать пробежки в дождливую погоду Поэтому, говоря о понятии «бежать быстрее», мы будем ориентироваться как на среднюю скорость любителей на этих дистанциях, так и на зоны пульса.
Как научиться бегать быстрее и дольше? Рано или поздно этим вопросом задаются все бегуны — и не в последнюю очередь те, кто собирается участвовать в благотворительном забеге Wings for Life World Run и как можно дольше бежать от автомобиля-финиша. Мы составили список из шести самых важных советов для тех, кто хочет увеличить темп бега; они подойдут всем, кто уже тренируется порядка трех раз в неделю и выдерживает минутную тренировку. Кроме того, своими секретами поделится ультрамарафонец Флориан Нойшвандер : немецкий спортсмен расскажет о графике тренировок, восстановлении, питании и психологической подготовке. Вот шесть самых важных советов для тех, кто хочет научиться бегать быстрее и дольше:. Но хватит теории.
| 479 | Ешьте достаточно углеводов, увлажняйте организм, разминайтесь перед бегом и глубоко дышите, чтобы повысить выносливость и уменьшить усталость. Многие бегуны чувствуют усталость во время бега. | |
| 68 | Бег в жару - это колоссальный стресс для организма. | |
| 360 | Начинающим бегунам кажется, что они никогда не смогут бежать достаточно долго, не переходя на шаг. И даже продвинутые бегуны, готовясь к полумарафону и марафону, могут расстроиться из-за сильной усталости на длительной тренировке. | |
| 424 | Как бороться с лишней утомляемостью во время «бега»? Так как многие люди отдают предпочтение бегу, они часто сталкиваются с проблемой быстрого уставания в процессе, в результате чего человек может не пробежать и половины запланированного маршрута. |
Сегодня тренер Александр Кругленя покажет, как правильно бегать, чтобы получить удовольствие и не запыхаться. А еще, оказывается, во время бега можно медитировать. Не важно, где вы будете делать разминку: на улице или дома. Важно — как: круговые и вращательные движения во всех суставах колени, локти, шея, плечи и т. Не нужно делать ничего на растяжку и на скручивание, потому что ваши мышцы еще не разогреты, а это грозит микротравмами.
